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孕妇练习瑜伽的重心是什么

来源: 作者: 添加时间:2019/12/30 14:42:01 点击:58

  孕妇怀胎十月是非常辛苦的一件事。瑜伽中有一类孕妇瑜伽就是针对孕妇所产生的。孕妇瑜伽既可以帮助孕妇放松身心,还可以使身体得到伸展,更有助于生产。

  1.孕期身体重心会改变,因此在练习瑜伽动作时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。林芸荁老师建议,孕妇宜避免独自一人练习瑜伽,以免发生意外。

  2.凡举左右两侧的动作,进行完右边后,左边需再以重复的动作练习一次。其次,依自己的能力选择瑜伽动作,每做完一个姿势都要安排放松,直到呼吸和心跳恢复正常,如有任何不适应立即停止练习。

  3..练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部,重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太过深入的扭转动作。

  4.练习时采正常呼吸即可,千万不可憋气。

  5.刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作,好在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。

  6.怀孕后期因肚子已经很大了,仰卧的姿势易造成孕妇不舒服,可以采侧卧,或者在半边臀部以下放置软垫。